Svi smo čuli izreku: Dijeta i tjelovježba najbolji su načini za mršavljenje, što pokazuje da je mršavljenje najvažniji pokazatelj cjelokupnog zdravlja.
Ali kada poduzimanje ovih koraka ne rezultira gubitkom težine, čuti ovu mantru može biti frustrirajuće.
Međutim, prema novoj studiji, bez obzira gubite li na težini ili ne, poduzimanje mjera za smanjenje unosa kalorija i više vježbanja može pomoći zdravlju srca.
Ova studija, objavljena u časopisu American Heart Association “Circulation”, pokazuje da kada pretile starije osobe kombiniraju aerobnu tjelovježbu s umjerenim smanjenjem kalorija, njihovo kardiovaskularno zdravlje je restriktivnije nego samo vježbanje ili restriktivno Vježbanje odraslih ima veće poboljšanje. dijeta.
Studija je proučavala ukočenost aorte, koja je mjera zdravlja krvnih žila, koja utječe na kardiovaskularne bolesti.
Ranije se znalo da aerobna tjelovježba sprječava povećanje ukočenosti aorte uzrokovano dobi, ali ova nova studija sugerira da sama vježba možda nije dovoljna.
Smanjenjem 200 kalorija dnevno tijekom vježbanja, pretile starije osobe ostvaruju veći povrat od samog vježbanja.
"Ova studija je fascinantna i pokazuje da umjerene promjene u unosu kalorija i umjerena tjelovježba mogu poboljšati vaskularnu reaktivnost", rekao je Guy L., direktor kardiovaskularnog zdravlja i lipidologije, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health dr. Mintz.
Studija je randomizirano kontrolirano ispitivanje. U njemu je sudjelovalo 160 pretilih odraslih osoba u dobi između 65 i 79 godina koji su bili sjedeći.
Sudionici su nasumično raspoređeni u jednu od tri intervencijske skupine u razdoblju od 20 tjedana: prva skupina je održavala normalnu prehranu i povećanu aerobnu tjelovježbu; druga skupina vježbala je svaki dan i smanjila 200 kalorija; treća skupina vježbala je svaki dan i smanjila 600 kalorija kalorija.
Svi su sudionici mjerili svoju brzinu pulsnog vala u luku aorte, što je brzina kojom krv prolazi kroz aortu, te njezinu dilatabilnost, odnosno sposobnost aorte da se širi i skuplja.
To znači da ljudi koji žele dobiti bolju tjelesnu formu i poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje ne moraju poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje strogim dijetama i ekstremnim programima vježbanja.
Postoje mnoge prednosti za poboljšanje zdravlja srca, uključujući smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara, iako one nisu posebno proučavane.
Ovo je jedan od najboljih rezultata ovog istraživanja: neke jednostavne prilagodbe načina života, a ne sveobuhvatne reforme načina života, mogu proizvesti impresivne rezultate.
“Znamo da snižavanje krvnog tlaka može imati dugoročne prednosti, ali to je specifičniji i lakši način za poboljšanje zdravlja srca”, rekao je dr. James Trapaso, liječnik u dolini Hudson iz New York Presbyterian Medical Group. Glavne oblasti zdravlja, dijabetesa i hipertenzije.
“Ljudi odustaju od pretjerano napornih programa prehrane i vježbanja. Ne mogu vidjeti rezultate i neće ga se držati. Smanjenje od 200 kalorija neće baš privući pozornost i lako se apsorbira”, rekao je.
"Uklonite vrećicu pomfrita ili keksa, plus redovite šetnje, i sada vam je srce zdravo", rekao je Mintz. "Ova mapa puta do zdravlja srca je laka bez ikakvih velikih prepreka."
“Pice sadrže puno kalorija”, rekao je. “Bilo da je alkoholno ili bezalkoholno, smanjenje viška šećera je najlakše mjesto za uklanjanje kalorija.”
Drugi korak je ograničiti prerađenu hranu, uključujući visokokaloričnu hranu i hranu bogatu ugljikohidratima, kao što su žitarice.
“Svodi se na skromne promjene koje možete napraviti svaki dan i koje će imati veliki utjecaj na budućnost. Malo je vjerojatno da ćemo odustati od tih intervencija jer ih je relativno malo i lako ih je postići”, rekao je Trapaso.
Pregled srca važan je dio praćenja cjelokupnog zdravlja. Preporuča se da svi odrasli počnu s osnovnim zdravstvenim pregledom srca što je prije moguće…
Stručnjaci kažu da će konzumiranje jednog ili više napitaka zaslađenih šećerom svaki dan povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti kod žena.
Novi sustav nazvan "kompas za hranu" rangira hranu od najzdravije do najmanje zdrave na temelju 9 faktora. Voće i povrće dobilo je najviše bodova.
Ako je vama ili nekome koga volite propisana mehanička meka dijeta, možda biste željeli znati kako slijediti plan obroka. Ovaj članak istražuje mehanički…
Ako ste čuli za Danielovu brzu dijetu, možda ćete se zapitati što to znači. Ovaj članak istražuje dijetu, njezine prednosti i nedostatke te kako slijediti…
Promjenom prehrane možete smanjiti simptome umora nadbubrežne žlijezde. Razumjeti dijetu za umor nadbubrežne žlijezde, uključujući koju hranu jesti i...
Stručnjaci kažu da hranjive tvari u mlijeku, siru i jogurtu bogate mliječnom masnoćom mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Gastritis se odnosi na upalu želuca. Jedenje određene hrane i izbjegavanje druge može pomoći u ublažavanju simptoma. Saznajte više o gastritisu...
Gljive su ukusne i dobre za vas, ali možete li jesti ketogenu dijetu? Ovaj se članak fokusira na prehranu i ugljikohidrate gljiva, te vam daje…
Vrijeme objave: 15. listopada 2021